Бегаю медленно, растягиваю удовольствие

7 км (1:06:50), ТЕМПср - 9:33, ЧССср - 134, ПЭ=1280

+8, солнечно. Восстанавливаюсь после субботней авантюры. Кажется, ОДА отделался лёгким испугом: поначалу заныли левая коленка и стопы в районе плюсневых костей, но через день всё нормализовалось. ССС заклинило в режиме форсажа, хотя пульс покоя стабилен. ПоделОм вору и мУка: надо знать меру - чай, не к олимпиаде готовлюсь. Зарубка на память: работы на ПАНО проводить в виде трёхминутных интервалов, либо одним куском, но не более 30-40 минут. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

ОП 61/79, вес 66.8/66.2, 16 км (1:44:12), ТЕМПср - 6:30, ЧССср - 159, ПЭ=1034

+12, пасмурно, кратковременные дожди. Позагорать не удалось, спонтанно получился темпович0к на пульсе ПАНО. После девятого километра опять тянуло в боках, сначала в правом, потом в левом. Возможно, это реакция организма на истощение запасов гликогена и переход к липидному обмену. Скорость соответствует результатам теста Конкони, наука рулит. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

8.2 км (1:09:50), ТЕМПср - 8:33, ЧССср - 134, ПЭ=1146

+6...+7, небо чистое, слабый ветер северных направлений. Сверху футболка к/р с закрытым воротником на "молнии", тушке вполне комфортно, руки застыли. Сделал один сет СБУ, во время упражнения "выпрыгивание" датчик пульсомера провалился в трусы. Это демотивирует. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

6.75 км (53:58), ТЕМПср - 7:59, ЧССср - 145, ПЭ=1160

+12, переменная облачность, без осадков. Заценил результаты проведённого сегодня лошадиного теста. График получился корявый, но точка перегиба просматривается. Если брать за основу максимальные показатели скорости/пульса, то порог анаэробного обмена - 166 ударов (скорость 10 км/ч). Для усреднённых величин ЧСС_ПАНО=160 (темп 6:30 мин/км). Расчёты по формуле "88% от ЧССмах" дают 162 удара (максимальный пульс во время ускорений в гору был 184). Цифры понятны, теперь можно вводить в план интервальные тренировки. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

ОП 59/71, вес 67.5/66.7, 14.8 км (2:05:27), ТЕМПср - 8:29, ЧССср - 134, ПЭ=1139

+6...+10, сухо, переменная облачность. Присмотрел в окрестностях школьный стадион с хорошим покрытием, длина дорожки 250 метров, буду делать лошадиный тест. Попробую вычислить ПАНО. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

7 км (1:02:02), ТЕМПср - 8:47, ЧССср - 129, ПЭ=1133

+7, пасмурно, сыро. "Всю ночь читал пейджер. Много думал". ЗТР/МСМК/ЧЕ Алексей Кононов - это голова. Кононову пальца в рот не клади. Я лично свой палец не положил бы.(с) "Потому что к исходу уже 2-х часов, даже умеренного бега, как раз на указанном, полезном для развития сердца пульсе у бегунов из-за ударов о поверхность, начинают активно разрушаться миофибриллы (сократительные нити) основных работающих мышц, главным образом икроножной и разгибателей бедра (перед пов-ть).
В итоге, при злоупотреблении многочасовыми тренировками бегуны быстро теряют силу основных для них групп мышц, а значит, скорость и соответственно возможность поддерживать нужный темп на соревнованиях". Точка. Конец цитаты. С полумарафонами завязываю. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

6 км (49:02), ТЕМПср - 8:30, ЧССср - 134, ПЭ=1139

+7...+8, переменная облачность, без осадков. Сверху Craft L/S, оптимально. Черёмуха зацвела, птички поют - крысота. Но для того, чтобы жизнь мёдом не казалась, в лесу появились стаи комаров. Они ещё сонные, загрызть не успели, удалось уйти от преследования.

( Привет. Меня зовут Чухонец, и я - шопоголик. )
А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

6 км (53:29), ТЕМПср - 9:05, ЧССср - 128, ПЭ=1163

+2, штиль, безоблачное небо, на траве иней. Не жарко, форма одежды - флиска и трусы. Организм в норме, ОДА исправен. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

ОП 64/80, вес 68.1/67.5, 23 км (2:48:42), ТЕМПср - 7:20, ЧССср - 152, ПЭ=1115

+10...+7, пасмурно, иногда мелкий дождь, ветер ю/з 9-15 м/с. В футболке нормально, только руки слегка застыли. После ускорений в гору осталась лёгкая забитость икроножных и ППБ, однако неудобства это не создавало. На 19-ом км опять затянуло в правом боку, прошло минут через пять. Надо отдохнуть, следующая неделя - восстановительная. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

9.3 км (1:22:28), ТЕМПср - 8:36, ЧССср - 142, ПЭ=1221

ВНЕЗАПНО лето, +11, ветер южных направлений. Впервые за сезон - в одной футболке. На радостях сделал ускорения в гору (6х60м, ТЕМПмах - 2:39, ЧССмах - 184). Посмотрим, как организм отреагирует на такое издевательство. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

8 км (1:14:02), ТЕМПср - 9:16, ЧССср - 129, ПЭ=1193

+2, штиль, чистое небо. Луна уже не "супер", но выглядит неплохо. Мимо просвистел любитель закалбега в одних трусах. Бррр, мне и во флиске не жарко. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

ОП 64/82, вес 67.9/67.6, 23 км (3:03:05), ТЕМПср - 7:52, ЧССср - 149, ПЭ=1172
( маршрут - по периметру Совиногорского полуострова )

+3...+7, над всей Испанией Эстляндией безоблачное небо. Поглазеть на суперЛуну не получилось - в этих широтах она прошла низко над горизонтом и спряталась в четвёртом часу ночи. Заправил пойлом две фляжки по 300мл, пил с интервалом в четверть часа. От нового маршрута в восторге, попутно осмотрел позиции береговой батареи №4. Отрезок с 11 по 13 км - зона экстремального трейла. Узкая извилистая тропинка идёт вдоль обрыва высотой 20-25 метров, иногда по самому краю. Под ногами сплошные корни, валуны, поваленные деревья. В темноте туда лучше не соваться - лета(те)льный исход гарантирован. Организм показал себя достойно, ОДА исправен. Пару раз возникала слабая тянущая боль справа, в районе косой мышцы живота. Проходила через 2-3 минуты. Дважды слышал кукушку. Первая отмерила мне два года, вторая пять. Жадные, сволочи. ЕБЖ, в следующую субботу повторю. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

6 км (53:10), ТЕМПср - 8:42, ЧССср - 130, ПЭ=1131

+2, небо затянуто облаками. Дует холодный норд-вест. Неуютно. В воскресенье длительная совпадает с "суперлунием". Придётся соответствовать торжественности момента и сделать "половинку". ЕБЖ, как говорит Маша. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

7 км (58:24), ТЕМПср - 8:05, ЧССср - 132, ПЭ=1067

+2, небо чистое, на траве иней. Солнышко уже над горизонтом, получил дозу ультрафиолета. Поменял колёса: Asics Gel Trail Lahar (пробег 480 км) будут отдыхать до осенней распутицы. Потрёпаные Asics Gel Trail Attack (пробег 949 км) помягче и сидят на ногах как домашние тапочки. Плюс вентиляция. Однако лужи придётся перепрыгивать. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

7+7+7+19+5+5+11+6+7+6+14+5+6+16+6=127
( график пульсовой эффективности бега )

( некоторые соображения по поводу ОФП )

( Привет. Меня зовут Чухонец, и я - шопоголик. )

5.8 км (52:34), ТЕМПср - 9:03, ЧССср - 126, ПЭ=1140

+1, голубое небо, на траве серебристый иней. Освежает. Синоптики обещают уход в минусА. Здравствуй, ласковый май. Луна вчера прошла первую четверть - ощущаю прилив энергии. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

ОП 60/74, вес 69.0/68.2, 16.5 км (2:17:33), ТЕМПср - 8:18, ЧССср - 143, ПЭ=1187

+7...+9, безоблачное небо, слабый южный ветер. Благодать. Зелень попёрла. Постоянно перебегают дорогу улитки и дождевые червяки - приходится лавировать и сбрасывать темп. Жидкости ушло 0.8, пора брать в дорогу пойло. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

6 км (48:34), ТЕМПср - 8:30, ЧССср - 137, ПЭ=1165

+7, штиль, переменная облачность. Теперь верю, что весна.
( Эрзац-ребёнку вчера исполнилось два года. Совсем большой стал. ) А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

4.88 км (37:17), ТЕМПср - 7:39, ЧССср - 135, ПЭ=1033

+3, пасмурно, ветер западный 5-8 м/с. В лесу грязь. Стойкое ощущение поздней осени. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.

ОП 61/83, вес 69.3/68.6, 14 км (1:54:44), ТЕМПср - 8:03, ЧССср - 138, ПЭ=1111

+2, голубое небо, солнце. Погода шептала: "сделай 23 км", но потянутая во время вчерашнего СТДК спина взывала к благоразумию. Тяжко Железному Дровосеку без антикоррозийного покрытия. А кроме того, я полагаю, что Фашингтон должен быть разрушен.